Autovalutazione diastasi addominale
Premessa importante
Questo test non sostituisce una valutazione di ostetrica, fisioterapista del pavimento pelvico o medico. Serve solo per capire se può esserci una diastasi e se è meglio farsi controllare.
Come fare il test
- Sdraiati a pancia in su.
- Piega le ginocchia, piedi appoggiati a terra.
- Rilassa l’addome.
- Metti le dita in verticale sulla linea centrale della pancia, all’altezza dell’ombelico.
- Solleva leggermente testa e spalle, come per fare un piccolo crunch, senza trattenere il respiro.
- Senti se tra i due muscoli addominali c’è uno spazio.
- Ripeti il controllo:
* sopra l’ombelico,
* all’altezza dell’ombelico,
* sotto l’ombelico.
Cosa osservare
Può esserci diastasi se senti uno spazio di circa 2 dita o più, oppure se compare una “cupoletta”rigonfiamento al centro dell’addome quando sollevi la testa.
